椅子に座るという姿勢は、立っている姿勢よりも１．５倍の圧力が
かかります。

仕事で１日中デスクにかじりついていると、多大な負担が腰に
かかっているわけです。いつ腰痛が起こってもおかしくはあり
ません。

また、デスクワークですとパソコンを使う人がほとんどだと思いますが、
パソコンを置く位置によっては腰に負担がかかります。

パソコンの画面の位置が下すぎると、どうしても猫背になりますし、
キーボードの位置が高すぎる場合も無理な姿勢になってしまいます。

パソコンの画面は目線よりもやや上、キーボードは自然に手が
置ける位置が理想的です。

ノートパソコンの場合は画面の傾きを変えて調節するように
しましょう。そして、時々休息を取ることを忘れないように
してください。

体を斜めに傾けて歩いていたり、猫背で歩いていたり、がに股や
内股で歩いていたり、このような歩く姿勢では腰に負担がかかって、
長時間歩くことも困難なことでしょう。

良い歩く姿勢は、軽く顎を引いて背筋を伸ばし、お腹を引っ込めて、
両手を大きく振って歩くことです。

つまり、一定の方向に重心をかけるのではなく、足の裏全体に
バランスよく重心をかけることが良い歩き方なのです。

正しい姿勢で、良い歩き方をするだけで腰痛も体の歪みも治って
しまったという人もいるそうです。１日３０分以上を目指して歩
くようにしましょう。

しかし、腰痛がひどい時に無理をして歩くことはあまりおすすめ
できません。

腰痛がひどい時は安静にして、痛みが治まるのを待ってから
歩くようにしましょう。

家事をするとき、一番腰に負担をかけるのは洗い物をするときです。
流し台の高さが体に合っていない場合、腰を屈める姿勢になったり、
仰け反った姿勢になったりして、腰に大きな負担をかけます。

腰に負担をかけない流し台の高さは、身長の半分の高さに５ｃｍ
ほど足した高さだそうです。

しかし、流し台の高さが合っていても、流し台から体が離れていると
不自然な姿勢になって腰に負担をかけます。流し台に立つときは体を
流し台に近づけて作業をするようにしましょう。

また、腰に負担をかける家事は洗いものばかりではありません。
床拭きするときや掃除機をかけるとき、他にも色々とあります。

どのような家事をするときも腰を曲げないようにして、腰に負担を
かけないようにしましょう。

ですから、なるべく腰に負担がかからないように姿勢を
保たなければなりません。

椅子に座るときは、背もたれにお尻を密着させ椅子に深く
腰かけましょう。そして、顎を軽く引き、お腹を引っ込め
て背筋を伸ばしましょう。

この時、膝の高さがお尻より少し高くなった方が腰の
負担をかけません。

それと、腰に負担をかけないようにするには椅子を選ぶ
ことも大事です。

柔らかすぎるソファーのような椅子はお尻が沈みすぎて腰に
負担がかかります。少し固めの椅子を選ぶようにしましょう。

また、畳や床に座るときは正座をするようにしましょう。
あぐらをかいたり、足を投げ出したり、体育座りなどは腰に
負担をかけてしまいます。

あぐらが苦手と言う人は、壁に寄りかかったり、座椅子に
座るなどして腰への負担を軽くしましょう。