腰に負担をかけないようにするには、立っているより座った
方が良いと思うかもしれませんが、実は、座っているときの
方が腰に負担がかかります。

どれくらい負担がかかるかというと、椅子に普通に腰かけた
状態で立っているときの約１．５倍の圧力がかかっているそ
うです。

姿勢は、実は腰痛の一番の原因です。普段とっている何気ない
姿勢が腰に負担をかけているのです。

猫背だったり、左右のどちらかに傾いていたり、姿勢は本当に
人それぞれで、癖になっている姿勢が誰にでもあると思います。

そこで、おすすめしたいのが姿勢矯正グッズです。

最近は悪い姿勢が腰痛を引き起こすばかりか、様々な体の不調を
招くということで、たくさんの姿勢矯正グッズが見られるように
なってきました。

椅子に座るという姿勢は、立っている姿勢よりも１．５倍の圧力が
かかります。

仕事で１日中デスクにかじりついていると、多大な負担が腰に
かかっているわけです。いつ腰痛が起こってもおかしくはあり
ません。

体を斜めに傾けて歩いていたり、猫背で歩いていたり、がに股や
内股で歩いていたり、このような歩く姿勢では腰に負担がかかって、
長時間歩くことも困難なことでしょう。

良い歩く姿勢は、軽く顎を引いて背筋を伸ばし、お腹を引っ込めて、
両手を大きく振って歩くことです。

家事をするとき、一番腰に負担をかけるのは洗い物をするときです。
流し台の高さが体に合っていない場合、腰を屈める姿勢になったり、
仰け反った姿勢になったりして、腰に大きな負担をかけます。

腰に負担をかけない流し台の高さは、身長の半分の高さに５ｃｍ
ほど足した高さだそうです。

しかし、眠る姿勢によっては腰に負担がかかることがあります。

立つ姿勢や座る姿勢にいくら気をつけても、眠るときに腰に負担を
かけてしまっていては元もこうもありませんね。

重い物を持つときに腰痛が起こる人は、膝を伸ばしたまま荷物を
持ち上げたり、中腰になって荷物を持ち上げていたのではないで
しょうか？

このような姿勢は腰に多大な負担をかけます。

ですから、なるべく腰に負担がかからないように姿勢を
保たなければなりません。

椅子に座るときは、背もたれにお尻を密着させ椅子に深く
腰かけましょう。そして、顎を軽く引き、お腹を引っ込め
て背筋を伸ばしましょう。

この時、膝の高さがお尻より少し高くなった方が腰の
負担をかけません。

立つ姿勢は人それぞれに癖があります。

背が高い人は猫背になりやすいでしょうし、右利きの人は
荷物などを右手に持ったり、荷物を右の肩にかけたりする
ことが多いので、自然とそちらに体を曲げてしまったりして、
体に歪みが起こり腰に負担がかかるようになります。

川村明宏 速読術

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